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你在讀這篇文章時在做什麼？喝杯茶？在工作中休息一下？在下班的路途中？準備睡覺？無論你在做什麼，你都很有可能是正在坐著。我們知道，你的腿很累，坐下很舒服。雖然在椅子上很舒服，不過研究發現久坐對健康有很多負面影響：
- 衰老及早死
- 癌症
- 糖尿病
- 心血管疾病
- 超重或肥胖
- 社會成本上升; 等等
香港的情況：
- 成年人中有差不多一半屬於久坐一族（連續坐或躺著六小時或以上）
- 平均每日有六個半小時在坐或躺著
- 兩成多人每天坐或躺著多於十小時
為什麼久坐會引致這麼多問題？當您花太多時間坐著時，身體會發生以下情況：
- 血液循環減慢，使脂肪酸在血管中積聚，導致心血管疾病
- 導致胰島素阻抗，從而導致糖尿病和肥胖
- 脂蛋白脂肪酶減少，減慢處理脂肪的能力
日常生活中如何提升活動量：
在家裡：
- 邊看電視邊做運動
- 幫助家人做家務
- 飯後與家人散步
在辦公室：
- 行樓梯代替升降機
- 選擇距離較遠的餐廳
- 每小時離開座位一次
- 到同事面前談話代替電郵
- 站著聽電話/網上會議
上下班途中：
- 乘搭鐵路時，把座位留給有需要的人
- 提早一個車站下車，以步行完成剩餘路程
資料來源
ACW,2018; Eltis; JAMA, 2019; Miyachi, 2015; Public Health England, 2017; The Heart Foundation, 2019; Walk21; 衛生署, 2016, 2017, 2018